Danke für die ausführliche Antwort. Ich glaube nun wirklich dass mir Yoga helfen kann, mein inneres Gleichgewicht zu bekommen und ruhiger zu werden. Aber jetzt interessiert mich natürlich welche verschiedenen Yoga-Übungen es so gibt. Und ob es verschiedene Übungen für verschiedene Symptome gibt. Vielleicht kann ich mir mehr darunter vorstellen, wenn mir das jemand erklären könnte.
Yoga zum Stressabbau, kann man bereits im Büro einsetzen. Atem-, Dehnungs- und Haltungsübungen kann man überall machen. Hier ein paar Beispiele: Kühlende Atemübungen, wie z.B. die Shitali Atmung sind zu empfehlen. Dabei wird die Zunge aus dem Mund gestreckt und zu einem Röhrchen geformt. Langsam und ruhig über dieses sog. „Zungenröhrchen“ einatmen, die Zunge wieder einziehen. Den Mund schließen, dann ruhig und tief durch die Nase ausatmen. Einfache Dehnungsübungen dienen zur Muskelentspannung, die durch zu langes Sitzen entstehen können. Legen Sie Pausen ein und setzen Sie Sessel und Tische als willkommene Hilfsmittel ein. Die wichtigste und einfachste Übung gegen Leistungsstress ist eine bewusste Atmung. Atmen Sie langsamer und lassen Sie Yoga- und Atemübungen als „bewusste Pause“ in den Arbeitsalltag einfließen.
Gleich am Morgen, wenn noch kein Stress vorhanden ist, dann sollte man schon mit der ersten Yoga-Übung beginnen. 5-10 Minuten meditieren. Wichtig dabei ist, dass gerade sitzen. Dabei muss man sich nur auf die Atmung konzentrieren. Später am Tag, wenn man schon unter Stress leidet, sollte man die Schultern lockern. Steh auf und stell Dich hüftbreit hin. Verschränke Deine Hände hinter dem Rücken. Spanne den Bauch leicht an und mache die Wirbelsäule gerade. Dein Blick geht geradeaus und Dein Brustbein ist angehoben. Mit jeder Einatmung versuche Deine verschränkten Hände mit gestreckten Armen hinter Deinem Rücken weiter in Richtung Kopf anzuheben. Lass die Handflächen dabei zusammen. 5 Atemzüge und dann die Hände ungewohnt verschränken (anderer Daumen oben) und die Übung wiederholen
Ich kenne eine gute Übung die Entspannung und Beruhigung für die Augen garantiert. Reibe deine Handflächen ganz schnell aneinander, so dass sich eine angenehme Wärme entwickelt. Schließe sanft Deine Augen und lege Deine warmen Handflächen sanft darauf ohne zu drücken. Spüre wie sich die Wärme deiner Handflächen auf Deine Augen überträgt und ihnen so neue Energie schenkt. Diese Übung ist super für Menschen die stundenlang am PC sitzen.
Frische Säfte sind ein wunderbares Lebenselixier. Ein frischer Saft strotzt nur so voller Energie und hilft Dir Deinen Stress zu verdauen. Mit diesem Saft-Rezept kannst Du dir im Handumdrehen einen tollen Saft zaubern. Für den Paradies-Mix brauchst Du 4 Orangen, 150 g schwarze Johannisbeeren und 150 g Äpfel. Das schmeckt richtig lecker. Abends kann man sich den Stress auch ganz einfach abduschen. Nimm dein Lieblingsduschgel und es geht unter die Dusche. Spüre das warme Wasser auf deinem Körper und deine gute Laune kommt zurück. Wenn man zu dem unter Schlafproblemen leidet, kann Wechselduschen helfen. Erst warm und dann kühl abduschen. Lege Dich noch ein paar Minuten in Viparita Karani und Du siehst die Welt garantiert mit anderen Augen.