Hallo Gerda
Es entspricht der Tatsache, dass Meditation und Reiki wirksame Mittel gegen Stress sind. Reiki ist da allerdings nicht für jeden zu Hause praktizierbar.
Bei der Meditation ist es vor allem die Ruhe in sich und das Bewußtmachen des Körpers, dass zur Entspannung führt. Als Anfänger ist es nicht so leicht sich so zu entspannen und die Gedanken einfach vorbeiziehen zu lassen, aber mit etwas Übung gelingt es sehr gut.
LG
Jogibaer66

Hallo Jogibaer66:
Ich habe auch schon davon gehört, habe mich aber bisher nicht mit dem Thema Mediation befasst. Kannst Du mir vielleicht eine Einsteigerübung empfehlen die ich ausprobieren kann? Oder ist Meditaion letztendlich das gleiche wie das Autogene Training?
LG

Hallo.
Autogenes Training arbeite mit der Autosuggestion und ist eine Form der Muskelentspannung, bei der, meist im Liegen, mithilfe von Gedanken er Körper zur Ruhe gebracht und kontrolliert wird. Meist beginnt dies mit der Atemkontrolle und es werden Sätze wie zum Beispiel: „ Dein Atem ist ruhig, Du bist ganz entspannt und dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig „ leise oder in Gedanken zu sich selber gesagt.
Bei der Mediation gibt es für die Atmung bestimmte Techniken, die zur Entspannung führen. Im Unterschied zum AT werden keine Autosuggestionen genutzt, sondern es wird erlernt in sein inneres zu schauen und die Außenwelt außen zu lassen und sich nur auf sich selbst zu besinnen. Beides ist jedoch eine Entspannungstechnik die nicht von heute auf morgen zu erlernen ist und Geduld braucht.

Eine einfache Übung ist folgende:
Setze Dich bequem auf ein Sofa oder auf das Bett, dabei ist drauf zu achten, dass der Rücken gerade ist. Wenn Du magst stütze den Rücken noch mit einem Kissen. Achte bitte auf warme Füße, da diese schnell kalt werden können.
Zünde die eine Kerze an ( gerne ein Teelicht für den Anfang )
Setzte dich nun hin, atme ganz entspannt in deinem eigenen Tempo ein und wieder aus und schaue dabei nur auf die Flamme der Kerze. Fixiere diese Licht mit deinen Augen.
Versuche dies etwa 5 Minuten zu halten und beobachte ( nur beobachten nicht beurteilen ) wie dein Atem sich verändert, wie deine Gedanken wandern.

Mache diese Übung 2-3 mal / Woche und Du wirst merken, dass Du immer besser wirst.

Lieben Gruß und gutes Gelingen
Jogibaer